Dica: Arrumando a mala para trekking longo em altitude
Itens que não podem faltar na sua mochila de trekking
Aqui vai uma listinha para ajudar a preparar uma mala de trekking longo em altitude, baseada na mala que eu levei para o Base Camp do Everest.
Eu tinha uma limitação de 15kg (10kg com o porter e 5kg de ataque, aproximadamente), então vale levar isso em consideração.
Se você for carregar toda sua bagagem, é importante ter auto-conhecimento da sua força e do seu corpo, e em ambos os casos, quanto mais leve, melhor.
Eu fiz essa trilha de 15 dias em novembro de 2019 e foi uma das experiências mais incríveis da minha vida.
Para saber melhor o roteiro que eu fiz, entra nesse post AQUI.
E para entender melhor sobre a trilha e outros cuidados antes da partida, é só clicar AQUI.
Mas bora pra listinha:
VESTIMENTAS
Bota de trekking boa e de preferência amaciada - Vale muito a pena investir numa boa marca, eu amo e recomendo a marca Salomon. Se você tem uma bota antiga guardada há muito tempo, recomendo dar uma usada antes da viagem para testar o solado. É muito comum que solados de botas guardadas há muito tempo descolem com a falta de uso
2 calças térmicas segunda pele
2 calças térmicas segunda pele
1 fleece bom
1 casaco de plumas fino
1 casaco de plumas grosso (bem quente)
1 jaqueta impermeável (anorak)
2 pares de meias apropriados para trekking e baixas temperatura - Recomendo as meias da Salomon também
1 ou 2 pares de meias bem quentes para dormir
1 calça e uma blusa de dormir - De preferência quentes e pouco volumosas
1 gorro bem quentinho
1 ou 2 buffs finos
1 buff quente (de flanela ou fleece) ou 1 cachecol
2 pares de luvas - 1 mais fino e outro mais quente e, de preferência, impermeável
1 calça resistente à água ou impermeável (eu levei uma que secava rápido, mas não era impermeável e foi suficiente, mas não peguei neve nem chuva, então dei sorte)
1 chinelo aberto (estilo papete ou crocs) para descansar os pés com meia / Ou um par de sandálias de caminhada
1 par de tênis de caminhada para emergências, caso a bota machuque o pé (eu não levei porque confiava na minha bota, já tinha usado ela bastante e deu tudo certo. Fica a seu critério)
Roupa íntima para a duração da trilha / 2 tops confortáveis (para as mulheres)
ACESSÓRIOS
Toalha de secagem rápida
Bastão para caminhada - Eu prefiro usar apenas 1, mas depende de cada um
Mochila pequena de ataque (caso você for utilizar o serviço de porter) - De preferencia ergonômica e com barrigueira
Garrafa reutilizável para água
Lanterna de cabeça
Óculos de sol com proteção UV
Power Bank de várias cargas (se tiver solar, pode ser uma boa também)
Fone de ouvido
Câmera fotográfica com baterias extras
HIGIENE PESSOAL
Protetor solar
Pomada tipo bephantol - É boa para pele e lábios muito ressecados pelo clima extremamente frio e seco
Lencinho umedecido
Desodorante
Papel higiênico - Para a trilha do EBC, de 15 dias, eu levei 5 rolos (acho que sobrou, mas a conta é mais ou menos essa)
Lenço de papel - Para quem sofre com muita coriza, como eu
Talco para os pés - Ajuda a manter os pés secos durante a trilha
Escova e pasta de dentes
Shampoo - Legal levar em embalagens bem pequenas, considerando que são poucos dias que você vai lavar o cabelo, para não carregar peso extra
Sabonete - Idem ao shampoo - sabonete líquido ainda reduz ainda mais o peso
Esparadrapo / Band-aid / Blisters
FARMÁCIA
* Sugestão de remédios que você pode vir a precisar na trilha. Eu levei cartelas cortadas com alguns comprimidos, para reduzir o peso e volume da mala e usei pouca coisa, mas é bom previnir porque é bem difícil de achar esses itens em lugares remotos.
Tente escolher os medicamentos que você já está acostumado a tomar.
Ibuprofen e Paracetamol
Remédio para dor de cabeça
Dorflex
Spray Antisséptico
Pastilhas e/ou própolis para garganta
Vitamina C complementar
Soro fisiológico
Clorin / Pastilhas de coloro para purificar a água - Se você for fazer trekking no Nepal, é super fácil de achar em Katmandu
Diamox - Remédio diurético recomendado para minimizar os efeitos da altitude - Opcional (eu não usei e me senti bem, cabe a você entender a necessidade de tomar ou não esse medicamento)
COMIDINHAS
Sugestões de snacks bons para longas caminhadas.
Para o EBC, calculei 2 porções de snacks por dia (1 doce e 1 salgado) e acabou sendo muito, pois vários dias eu almocei nas tea houses do caminho e acabei não comendo snack.
Então é legal você entender o acesso que você vai ter à comida e quantas vezes ao dia.
*Se a trilha que você for fazer não tiver acesso à comida, vale pensar em refeições, aqui estou listando apenas lanches (que podem servir como almoço de trilha, mas não substituem todas as refeições)
Mix de nuts (castanhas, amendoins, amêndoas, nozes, etc)
Mix de frutas secas (damasco, tâmaras, berries, passas, etc)
Chocolate (dá bastante energia durante a trilha, especialmente no frio)
Barrinha de cereais
Paçoquinha (tem umas versões fit, que são gostosas e funcionais)
Queijo (tipo Polenguinho ou até mesmo queijo de Yak, que vende na trilha do EBC e é super gostoso)
Chás em sachê para fazer nos alojamentos (eles vendem chá, mas é mais barato comprar só a água quente)
DICAS IMPORTANTES
Retire tudo que for possível da embalagem. Isso vai reduzir peso e volume do que for levar e, ainda, vai evitar levar lixo para a montanha/ natureza (especialmente das comidas).
O ideal é porcionar tudo e levar somente o que for consumir.
Leve um pouco a mais do que o calculado, caso haja a necessidade de ficar alguns dias a mais, ou alguém perca a comida, mas sem exageros.
