• Julia Zettel

Dica: Arrumando a mala para trekking longo em altitude

Itens que não podem faltar na sua mochila de trekking

Aqui vai uma listinha para ajudar a preparar uma mala de trekking longo em altitude, baseada na mala que eu levei para o Base Camp do Everest.

Eu tinha uma limitação de 15kg (10kg com o porter e 5kg de ataque, aproximadamente), então vale levar isso em consideração.

Se você for carregar toda sua bagagem, é importante ter auto-conhecimento da sua força e do seu corpo, e em ambos os casos, quanto mais leve, melhor.

Eu fiz essa trilha de 15 dias em novembro de 2019 e foi uma das experiências mais incríveis da minha vida.


Para saber melhor o roteiro que eu fiz, entra nesse post AQUI.

E para entender melhor sobre a trilha e outros cuidados antes da partida, é só clicar AQUI.


Mas bora pra listinha:


VESTIMENTAS

  • Bota de trekking boa e de preferência amaciada - Vale muito a pena investir numa boa marca, eu amo e recomendo a marca Salomon. Se você tem uma bota antiga guardada há muito tempo, recomendo dar uma usada antes da viagem para testar o solado. É muito comum que solados de botas guardadas há muito tempo descolem com a falta de uso

  • 2 calças térmicas segunda pele

  • 2 calças térmicas segunda pele

  • 1 fleece bom

  • 1 casaco de plumas fino

  • 1 casaco de plumas grosso (bem quente)

  • 1 jaqueta impermeável (anorak)

  • 2 pares de meias apropriados para trekking e baixas temperatura - Recomendo as meias da Salomon também

  • 1 ou 2 pares de meias bem quentes para dormir

  • 1 calça e uma blusa de dormir - De preferência quentes e pouco volumosas

  • 1 gorro bem quentinho

  • 1 ou 2 buffs finos

  • 1 buff quente (de flanela ou fleece) ou 1 cachecol

  • 2 pares de luvas - 1 mais fino e outro mais quente e, de preferência, impermeável

  • 1 calça resistente à água ou impermeável (eu levei uma que secava rápido, mas não era impermeável e foi suficiente, mas não peguei neve nem chuva, então dei sorte)

  • 1 chinelo aberto (estilo papete ou crocs) para descansar os pés com meia / Ou um par de sandálias de caminhada

  • 1 par de tênis de caminhada para emergências, caso a bota machuque o pé (eu não levei porque confiava na minha bota, já tinha usado ela bastante e deu tudo certo. Fica a seu critério)

  • Roupa íntima para a duração da trilha / 2 tops confortáveis (para as mulheres)


ACESSÓRIOS

  • Toalha de secagem rápida

  • Bastão para caminhada - Eu prefiro usar apenas 1, mas depende de cada um

  • Mochila pequena de ataque (caso você for utilizar o serviço de porter) - De preferencia ergonômica e com barrigueira

  • Garrafa reutilizável para água

  • Lanterna de cabeça

  • Óculos de sol com proteção UV

  • Power Bank de várias cargas (se tiver solar, pode ser uma boa também)

  • Fone de ouvido

  • Câmera fotográfica com baterias extras


HIGIENE PESSOAL

  • Protetor solar

  • Pomada tipo bephantol - É boa para pele e lábios muito ressecados pelo clima extremamente frio e seco

  • Lencinho umedecido

  • Desodorante

  • Papel higiênico - Para a trilha do EBC, de 15 dias, eu levei 5 rolos (acho que sobrou, mas a conta é mais ou menos essa)

  • Lenço de papel - Para quem sofre com muita coriza, como eu

  • Talco para os pés - Ajuda a manter os pés secos durante a trilha

  • Escova e pasta de dentes

  • Shampoo - Legal levar em embalagens bem pequenas, considerando que são poucos dias que você vai lavar o cabelo, para não carregar peso extra

  • Sabonete - Idem ao shampoo - sabonete líquido ainda reduz ainda mais o peso

  • Esparadrapo / Band-aid / Blisters



FARMÁCIA


* Sugestão de remédios que você pode vir a precisar na trilha. Eu levei cartelas cortadas com alguns comprimidos, para reduzir o peso e volume da mala e usei pouca coisa, mas é bom previnir porque é bem difícil de achar esses itens em lugares remotos.

Tente escolher os medicamentos que você já está acostumado a tomar.

  • Ibuprofen e Paracetamol

  • Remédio para dor de cabeça

  • Dorflex

  • Spray Antisséptico

  • Pastilhas e/ou própolis para garganta

  • Vitamina C complementar

  • Soro fisiológico

  • Clorin / Pastilhas de coloro para purificar a água - Se você for fazer trekking no Nepal, é super fácil de achar em Katmandu

  • Diamox - Remédio diurético recomendado para minimizar os efeitos da altitude - Opcional (eu não usei e me senti bem, cabe a você entender a necessidade de tomar ou não esse medicamento)


COMIDINHAS


Sugestões de snacks bons para longas caminhadas.

Para o EBC, calculei 2 porções de snacks por dia (1 doce e 1 salgado) e acabou sendo muito, pois vários dias eu almocei nas tea houses do caminho e acabei não comendo snack.

Então é legal você entender o acesso que você vai ter à comida e quantas vezes ao dia.

*Se a trilha que você for fazer não tiver acesso à comida, vale pensar em refeições, aqui estou listando apenas lanches (que podem servir como almoço de trilha, mas não substituem todas as refeições)

  • Mix de nuts (castanhas, amendoins, amêndoas, nozes, etc)

  • Mix de frutas secas (damasco, tâmaras, berries, passas, etc)

  • Chocolate (dá bastante energia durante a trilha, especialmente no frio)

  • Barrinha de cereais

  • Paçoquinha (tem umas versões fit, que são gostosas e funcionais)

  • Queijo (tipo Polenguinho ou até mesmo queijo de Yak, que vende na trilha do EBC e é super gostoso)

  • Chás em sachê para fazer nos alojamentos (eles vendem chá, mas é mais barato comprar só a água quente)


DICAS IMPORTANTES

  • Retire tudo que for possível da embalagem. Isso vai reduzir peso e volume do que for levar e, ainda, vai evitar levar lixo para a montanha/ natureza (especialmente das comidas).

  • O ideal é porcionar tudo e levar somente o que for consumir.

  • Leve um pouco a mais do que o calculado, caso haja a necessidade de ficar alguns dias a mais, ou alguém perca a comida, mas sem exageros.


#Ásia #Nepal #Trekking #Inverno #Dicas #Mala #Mochilão

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Por Julia Zettel

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